ابدئي تحولكِ خطوة بخطوة! اختاري وجبة واحدة يومياً لتكون Low GI لمدة 7 أيام.
| اليوم | التركيز | الاستبدال الذكي المقترح (Low GI) |
|---|---|---|
| 1 | الإفطار | الإفطار - الألياف أولاً: الحبوب السكرية الشوفان والتوت. |
| 2 | الغداء | الغداء - نشويات أفضل: الأرز الأبيض الكينوا أو الأرز البني. |
| 3 | السناك | السناك - وداعاً للسكر السريع: الحلويات المصنعة التفاح وزبدة المكسرات. |
| 4 | الخبز | الخبز - اختريه بحكمة: الخبز الأبيض خبز الحبوب الكاملة (100%). |
| 5 | المشروبات | المشروبات - الطاقة الهادئة: العصائر المحلاة الماء المُنكه بالفواكه والخضار. |
| 6 | البقوليات | قوة البقول: أضيفي حصة من العدس أو الحمص إلى وجبتكِ. |
| 7 | **كامل** | التجربة الكبرى: حاولي جعل **3 وجبات** اليوم (الإفطار، الغداء، والسناك) منخفضة المؤشر الجلايسيمي! |
"استقرار سكر الدم هو سر مزاجكِ الجميل وطاقتكِ الثابتة."